「睡眠負債」という言葉をよく耳にするようになっていませんか？
忙しい現代人は、毎日少しずつの睡眠不足が積み重なり、睡眠不足が蓄積されています。
睡眠負債がたまることで健康にも害をおよぼす可能性があり、早めに対策をすることが必要となります。
このページでは、「睡眠負債とは何か」「睡眠負債をチェックする方法」「睡眠負債を解消する方法」について詳しく説明しています。
あなたの日々の生活に役立てば嬉しいです。
目次
睡眠負債とは
睡眠負債とは、毎日少しずつの睡眠不足が溜まっていき、日常生活に悪影響を及ぼしてしまう状況のことです。
スタンフォード大学のウィリアム・デメント教授により提唱され、睡眠負債が溜まっていくとうつ病や認知症などの病気につながる恐れがあると指摘されています。
私たち日本人は特に睡眠時間が短くなっている傾向があり、約4割が6時間未満の睡眠となっています。
6時間睡眠を続けると、脳の働きが低下するという実証実験の結果も出ており、忙しい日々を送る私たちにとって睡眠負債は解消しなければならない問題となっています。
チェック方法はある？睡眠負債の診断テスト
自分が睡眠負債を抱えているのか、気になる方も多いと思います。
NHKの睡眠負債の特集ページでは、「睡眠負債リスクチェック」という診断テストを行うことができます。
設問に答えていくだけで、どれくらい睡眠負債のリスクがあるのか確認できるため、睡眠負債を抱えているかの指標になります。
非常に参考になるため、ぜひ試してみて下さい。
睡眠負債によって引き起こされる症状とは
ここでは、睡眠負債によって引き起こされる症状についてまとめました。
日中に起きているサインがあなたの睡眠負債を知らせている可能性もあります。ぜひ参考にして下さい。
睡眠負債による症状１：免疫機能の低下
睡眠負債が溜まっていくことで、免疫機能が低下するリスクが高まります。
もともと、私たちは睡眠をとることで免疫機能を強化し、身体を修復していきます。
睡眠をとらないということは、排泄せずに溜めたままになっているのと同じような状況で、身体に非常に悪い影響を及ぼします。
睡眠負債による症状２：判断ミスの増加
睡眠負債がたまることで、脳のはたらきが鈍っていきます。
そのため、日常生活で判断ミスをすることが増え、運転などに危険が伴います。
また、仕事でも資料作りなどでミスが増えたりと、影響は少なくありません。
睡眠負債による症状３：日中のマイクロスリープ
睡眠負債によって、日中にほんの数秒だけ眠りにおちてしまう「マイクロスリープ」に陥りやすくなります。
マイクロスリープは、電車などで座っている状況なら問題ありませんが、運転や仕事中に起きると危険が伴います。
マイクロスリープが起こるということは身体と脳が睡眠を求めている証拠ですから、早急な解消が求められます。
睡眠負債を返済＆解消する方法
ここでは、睡眠負債を解消する方法についてまとめました。
睡眠負債は、「負債」という言葉から、「解消」という場合もあれば「返済」という場合もありますが、意味は同じです。
それでは、説明していきます。
睡眠負債の返済＆解消方法１：毎日の睡眠時間を確保する
睡眠負債を解消しようとして週末に一気に寝だめをすると、生活リズムが崩れて余計に寝れなくなってしまいます。
そこで、睡眠負債を解消する上で大切なのは平日の睡眠時間を少しだけ増やすという点です。
平日に7～8時間の睡眠をとり、休日も寝すぎないで同じ睡眠時間で起きるようにします。
こうすることで生活リズムが安定し、平日にベッドに入っても寝付けないという状況を減らすことができます。
睡眠負債の返済＆解消方法２：夕食を寝る3時間前までに済ませる
わたしたちの主食の「白ごはん」は主に炭水化物ですが、炭水化物を消化するための副腎皮質ホルモンは夜になると分泌量が減ります。
ホルモンが少ない夜に炭水化物を多く食べると、眠っている間に無理やり消火活動を続ける必要があるため、睡眠の質が低下しやすいのです。
夕食を睡眠の3時間前までに済ませることで、睡眠中でも消化にエネルギーをとられることなく熟睡しやすくなります。
睡眠負債の返済＆解消方法３：リカバリーウェアを着用して熟睡する
リカバリーウェアを着用して眠ることで、眠りの質を最大限に高めることができます。
リカバリーウェアとは、ナノプラチナという鉱物を繊維に練り込んだ衣服で、休養中に着ることで自己回復をサポートします。
睡眠負債の解消には睡眠時間を多くとることが求められますが、リカバリーウェアを着用することで短い睡眠時間でもより休息しやすくなります。
睡眠負債は昼寝で解消できる？
昼寝をすることで、睡眠負債を解消できるのかについて解説します。
NASAの研究によると、昼に26分の仮眠をとると、認知能力が34％上昇し、注意力が54%あがるという実験結果が出ました。
このため、昼寝をとることで睡眠負債を少しでも解消できる可能性が高いです。
また、仮眠には脳をクールダウンさせる作用があるといわれており、ストレス軽減にも繋がります。
30分近くの昼寝は厳しい場合でも、5分だけの昼寝も脳のクールダウンには役立ちますので、ぜひ実践してみて下さい。
睡眠負債を解消するための商品について検証
睡眠負債を解消するのにおすすめの商品が、リカバリーウェアです。
ナノプラチナを使用したPHT特殊素材で作られており、自己回復力を引き出すことで休養をサポートしてくれます。
フィギュアスケート選手の羽生結弦選手など、有名アスリート選手も多数使用しているアイテムです。
上下のウェアだけでなく、ネックウォーマーやアイマスクなど、気になる部位に使えるアクセサリも充実しているため、手軽に試すこともできます。
リカバリーウェアについての口コミは下記の記事にまとめていますので、参考にしてみて下さい。
睡眠負債についてまとめ
- 睡眠負債とは毎日少しずつ睡眠不足が溜まった状態のこと
- 睡眠負債がたまるとうつ病や認知症などのリスクが高くなる
- 日本人は睡眠負債の傾向が増えている
- 睡眠時間を確保することで睡眠負債は解消できる
- 短時間睡眠にはリカバリーウェアがおすすめ
睡眠負債についてまとめると、上記のようになります。
睡眠負債が蓄積されていくことで、日常生活に支障が出る場合もあります。
もしチェック項目についてあてはまる部分があれば、早めの改善をおすすめします。この記事が参考になれば幸いです。
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